MMA

Un programme, pas un cours par semaine

Le MMA, ce sont des arts martiaux mixtes : la frappe debout, la lutte pour amener au sol, et le combat au sol. Personne ne progresse dans les trois en une séance hebdomadaire. C'est pourquoi la section fonctionne comme un programme complet, réparti du lundi au samedi, du créneau du midi à celui du soir. On y vient une fois par semaine ou cinq, selon son objectif.

MMA débutants, dès 14 ans

Le cours d'entrée, pour ceux qui n'ont jamais combattu. On y apprend la garde, les déplacements, les frappes de base, les projections simples et les positions au sol, avec une intensité maîtrisée et sans mise en danger. Aucune condition physique préalable n'est demandée : elle se construit dans le cours.

MMA

Le cours principal, où les trois dimensions se rejoignent. Le travail porte sur les transitions, qui font la difficulté réelle de la discipline : passer de la frappe à la lutte, de la lutte au sol, et savoir se relever. C'est là que se construit le combattant complet.

Boxe anglaise

La frappe des poings, isolée pour être travaillée pour elle-même : garde, jeu de jambes, esquives, enchaînements. Beaucoup de pratiquants de MMA y viennent pour corriger ce que le combat complet ne laisse pas le temps de peaufiner. Le cours se suffit aussi à lui-même, pour qui veut faire de la boxe et rien d'autre.

Lutte et cage control

La lutte à thème travaille les amenées au sol et, tout aussi important, la défense contre elles. Le cage control aborde le combat contre la cage, corps à corps : c'est une situation spécifique au MMA, que l'on ne rencontre dans aucune autre discipline et qui décide souvent de l'issue d'un round.

Grappling et jiu-jitsu brésilien

Le combat au sol sans frappe : contrôles, passages de garde, soumissions, échappements. Le grappling se pratique sans kimono, le jiu-jitsu brésilien avec. Les deux apprennent la même chose sous deux angles, et constituent le meilleur investissement pour un débutant : c'est là qu'on progresse le plus vite, et c'est la partie du MMA la moins traumatisante.

PAO et sparring

Le travail aux pattes d'ours (PAO) permet de frapper à pleine puissance sur des cibles tenues par un partenaire, sans encaisser. Les séances de sparring sont l'application : combat souple, contrôlé, encadré, à intensité choisie. Le sparring n'est jamais obligatoire, et personne n'y est envoyé avant d'être prêt.

Préparation physique

Cardio training et haltérophilie complètent le programme. Le cardio construit le moteur, qui décide de la fin des rounds. L'haltérophilie développe la force explosive, celle qui sert à projeter et à se dégager. Ces créneaux sont ouverts à tous les pratiquants de la section, y compris à ceux qui ne combattent pas.

Faut-il vouloir combattre ?

Non. La majorité des pratiquants ne monte jamais sur un ring ni dans une cage. On vient pour la condition physique, pour apprendre à se défendre, ou parce que c'est l'entraînement le plus complet qui existe. Ceux qui veulent la compétition trouveront de leur côté un encadrement et des partenaires d'entraînement à leur niveau.

Ce qu'il faut prévoir

• Un short et un tee-shirt ou rashguard, des sandales pour circuler hors du tapis.
• Un protège-dents, obligatoire dès le premier sparring.
• Des gants de MMA et des protège-tibias, à acquérir après quelques séances : le professeur conseille les modèles selon la pratique visée.
• Un kimono uniquement pour le jiu-jitsu brésilien.